Управление состоянием

Внутреннее состояние человека является важным фактором, влияющим на его или ее способность взаимодействовать с другими и эффективно работать. Знание того, как управлять своим внутренним состоянием, является важным навыком для достижения успеха практически во всех областях человеческой компетенции.

По словам великого психолога Уильяма Джеймса:

Величайшая революция нашего поколения — это открытие того, что люди, изменяя внутреннее отношение своих умов, могут изменить внешние аспекты своей жизни.

Например, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, готовят свое внутреннее состояние столько, сколько они готовят себя физически. Они говорят о важности поддержания спокойного, расслабленного и сфокусированного внутреннего состояния даже для событий, которые требуют интенсивных усилий и затрат физической энергии.

В качестве другого примера, в исследовании эффективного руководства, менеджерам был задан вопрос: «Как вы справляетесь со сложными ситуациями, связанными с неопределенностью, конфликтом и / или сложностью?».

Типичный ответ на этот вопрос звучала примерно так:

Я собираю столько информации, сколько могу; смотрю на ситуацию со всех сторон и собираю соответствующие данные. Но когда я на самом деле нахожусь в такой ситуации, я не думаю о том, что я собираюсь делать или говорить, или как я должен реагировать или действовать. Есть слишком много вещей, которые могли появится и, о которых я не думал. В то время у меня на уме было только одно: «В каком состоянии я хочу быть?» Потому что, если я нахожусь в неправильном состоянии, я буду бороться, независимо от того, насколько хорошо я подготовлен. Но если я нахожусь в правильном состоянии, даже если я не знаю ответа, вдохновение придёт.

С точки зрения НЛП, синтез внутренних состояний (психических) и физиологических атрибутов влияет на производительность и стимулирует бессознательные процессы. Наличие методов выбора и управления своим внутренним состоянием является ключевой частью успешного реагирования и разрешения проблемных ситуаций. Разные типы внутренних состояний эффективны для решения различных ситуаций и проблем.

Изучение различных стратегий для установления и изменения внутренних состояний может сделать вас более эффективным во всех аспектах вашей личной и профессиональной жизни.

Во многих отношениях основным фундаментальным инструментом, которым вы должны пользоваться в своей жизни, является ваше собственное тело и нервная система. Вы можете зайти так далеко, что скажете, что проявление всех ваших способностей каким-то образом происходит через ваше тело или физиологию.

Они выражаются через ваши слова, тон голоса, выражение лица, позу тела, движение ваших рук и т. д. И ваша способность использовать эти фундаментальные инструменты общения и взаимодействия в значительной степени зависит от вашего внутреннего состояния.

Иногда определенные способности могут быть слишком зависимыми от состояния. Хороший пример есть в фильме «Бутч Кэссиди и Сандэнс Кид» (1969). «Сандэнс Кид» был стрелком, который отлично стрелял, но он мог стрелять только в движении. Если он попытается стоять на месте, он не сможет нормально выстрелить; он должен был прыгать, падать или крутиться, чтобы прицелиться. Это является преимуществом, но также может быть ограничением. Точно так же некоторые люди могут эффективно работать только в состоянии стресса.

Существует поговорка, в которой говорится: «Когда дела плохи, мужественные берутся за дело». Подразумевается, что сложная ситуация заставляет сильных людей более полно использовать свои внутренние ресурсы. В реальности «плохого дела» нет. Но, чтобы им начать действовать, они должны создать некий кризис (проблему).

Таким образом, одно из наших самых важных «умений и навыков» — это способность управлять своим внутренним состоянием. Это включает способность выбирать и поддерживать типы внутренних состояний, которые будут способствовать и поддерживать эффективную работу.

При выборе и поддержании выбора изощренных состояний важно убедиться, что полезные состояния поддерживаются «чистыми». Это означает, что в нашей неврологии нет других состояний, конкурирующих с желаемым состоянием. Чистый вход и выход из одного состояния в другое имеет важное значение при использовании выбора состояний и управления ими. Постоянная забота и поддержание наших внутренних состояний помогает сохранять их конгруэнтность и доступность.

Распознавание и мониторинг внутренних состояний

Способность идентифицировать и распознавать изменения состояния в себе и других — это ценный навык и большая помощь в общении и решении проблем. Становясь более осведомленными о закономерностях и сигналах, влияющих на внутренние состояния, мы можем увеличить число вариантов, которые мы имеем, реагируя на конкретную ситуацию. Как только мы узнаем о факторах, которые определяют и влияют на характеристики наших внутренних состояний, мы можем отсортировать их и «закрепить» (заякорить) их, чтобы сделать их более доступными для использования. Некоторые из методов, используемых в NLP для сортировки и якорения внутренних состояний, включают в себя: пространственное якорение, цветовое кодирование, индексацию и названия, и невербальные сигналы.

Для того, чтобы лучше распознать, понять ваши собственные внутренние состояния и помочь в развитии способности «выбирать» и «управлять» состоянием, необходимо научиться проводить внутреннюю инвентаризацию ваших неврологических процессов.

Есть три способа сделать это в НЛП: инвентаризация физиологии, инвентаризация субмодальностей, инвентаризация эмоций.

  • Физиологический инвентарь включает в себя осознание осанки, жестов, положения глаз, дыхания и движений.
  • Инвентаризация субмодальностей включает в себя обнаружение сенсорных субмодальностей, которые наиболее заметны в нашем внутреннем сенсорном опыте, то есть яркость, цвет, размер и положение психических образов; тон, тембр, громкость и расположение голосов и звуков; и температура, текстура, площадь и т. д. кинестетических ощущений.
  • Инвентаризация эмоций включает в себя учет совокупности составляющих компонентов.

Развитие способности проводить инвентаризацию всеми тремя способами приводит к большей гибкости наряду с приятным побочным преимуществом увеличения вашего мастерства по сравнению с психологическими состояниями, к которым вы привыкли.

Это позволяет вам внести соответствующие коррективы, если состояние, в котором вы находитесь, влияет на вашу способность достичь желаемых результатов.

Например, когда вы сидите и читаете этот параграф прямо сейчас, напрягите плечи, сместите точку опоры в сторону; позвольте плечам прижаться к ушам. Типичное стрессовое состояние. Что стало с дыханием? Это комфортное состояние? Считаете ли вы физиологию полезной для обучения? Где ваше внимание? Какие убеждения об обучении вы поддерживаете в этом состоянии?

Теперь поменяйте положение, немного подвигайтесь, встаньте и снова сядьте. Найдите сбалансированное, комфортное положение. Пройдитесь вниманием по своему тело и снимите лишнее напряжение, дышите ровно и спокойно. Где ваше внимание в этом состоянии? Какие убеждения об обучении связаны с этим состоянием? Какое состояние более благоприятно для обучения?

Как показывает простое упражнение, приведенное выше, невербальные сигналы часто совпадают с наиболее важными и влиятельными аспектами мониторинга и управления внутренними состояниями.

Важно признать влияние поведения, даже очень тонких аспектов физиологии, на внутренние состояния людей. Разные состояния и отношения выражаются через разные шаблоны\паттерны языка и поведения. Важно понимать, что, например, в ситуациях, когда вы испытываете стресс или конфликт, вы можете демонстрировать это невербально, и не замечать этого. Когда вы начинаете осознавать подобные сигналы, некоторые из них становятся более очевидными, особенно в ситуациях, когда люди действуют спонтанно.

Физиология предоставляет мощный рычаг для изменения состояний людей и процессов мышления. Таким образом, физиологические модели и сигналы являются важным инструментом управления состоянием.

В качестве примера основатель крупной судоходной компании заявил, что он использовал физическую активность, чтобы помочь ему мобилизовать внутренние процессы, необходимые для решения проблем. Для решение определённых проблем он должен был бы пойти и поиграть в гольф, чтобы войти в состояние, необходимое для решение конкретных проблем.

Для решение других проблем, он выходил и катался на велосипеде. Он был настолько конкретным в отношении того, какой тип физиологии использовать, что говорил: «Вы не можете играть в гольф для решения этой проблемы. Она требует езды на велосипеде».

Неврология, необходимая для организации определенных физических дейтсвий, стимулирует и объединяет другие неврологические процессы. Езда на велосипеде является примером одного из способов активировать и поддерживать определенное внутреннее состояние.

Другие методы для установления и управления внутренними состояниями включают в себя:

  • использование диссоциации
  • использование субмодальностей
  • доступ и якорение «ресурсных» воспоминаний.

Упражнения для управления личными состояниями

Когнитивные и физические различия и сигналы, идентифицированные НЛП, могут использоваться для систематического доступа и мобилизации различных частей вашей нервной системы. НЛП предоставляет широкий спектр инструментов, методов и навыков для выбора и управления конкретными состояниями сознания.

Некоторые из этих предварительных оценок включают в себя: якорение, изменение субмодальностей, позиции восприятия, соматический синтаксис и использование ключей глазного доступа и другие микроповеденческие сигналам.

Следующие упражнения иллюстрируют некоторые способы использования базовых инструментов НЛП, чтобы помочь вам лучше выбирать и управлять своим собственным внутренним состоянием.

Доступ и якорение состояний

Якорение является одним из самых простых и мощных инструментов для выбора и получения доступа к состояниям.

Якорение включает в себя установление сигнала или триггера для определенного желаемого состояния. В качестве примера попробуйте сделать следующие шаги:

  1. Вспомните конкретное время, когда вы испытали состояние, к которому хотите создать и иметь доступ, сейчас или в будущем.
  2. Разверните это воспоминание полностью. Увидьте, то что вы видели там, слушайте то, что слышали и ощущайте то, что ощущали телом там, обратите внимание на дыхание, окружающую температуру того времени и т. д.
  3. Выберите определенный цвет, символ или другой визуальный признак, какой-либо звук и / или слово или какое-то особое ощущение, что станет напоминанием, сигналом или якорем для этого состояния.
  4. Встряхнитесь, подвигайтесь, переключите внимание на то, что вы видите и слышите в настоящем моменте времени. Затем проверьте как работает сигнал-напоминание.
  5. Повторяйте шаги 1−4, пока не получите легкий, чистый доступ к состоянию.

Перенос «ресурсного» состояния

Способность «закреплять состояния» позволяет вам повторно обрабатывать и использовать их практически в любой ситуации, которую вы выберете. Следующие шаги предоставляют метод идентификации и якорение «ресурсного» состояния, а затем переноса этого состояния в проблемную ситуацию с помощью якоря.

  1. Займите расслабленную физическую позу, в которой вы чувствуете, что можете быть нейтральным наблюдателем самого себя («мета-позиция»). С этой точки зрения выберите конкретное «ресурсное» состояние, которое вы хотели бы исследовать и улучшить.
  2. Выберите конкретное физическое местоположение, представляющее «пространство» для этого состояния ресурса. Поместите воображаемую границу вокруг этого пространства (то есть круг, квадрат, звезда и т. Д.).
  3. Подумайте о сильном эталонном опыте для этого «ресурсного» состояния. Пример, когда это состояние проявлялось наиболее полно, сильно, ярко и т. д. Полностью ассоциируйтесь с этим опытом и физически шагните в пространство для «ресурса», поддерживая это состояние как можно более полно.

Обратите внимание на любые физиологические сигналы, связанные с этим состоянием.

  1. Выйдите из этого состояния, как бы оставив его в пространстве ресурса, и вернитесь в исходную мета-позицию. Убедитесь, что ваша физиология меняется.
  2. Проверьте силу «пространственного якоря», физически вернувшись в пространство и проверив наличие физиологических сигналов, связанных с состоянием ресурса. Повторите процесс перехода между «пространством ресурса» и «мета-позицией» несколько раз, чтобы убедиться, что состояния хорошо отсортированы. Также обратите внимание на изменения в вашем внутреннем опыте.

Если есть какие-либо сомнения, или состояния становятся смазанными или «загрязненными», переустановите пространственный якорь в другом месте.

  1. Из мета-позиции идентифицируйте любые существенные когнитивные паттерны, связанные с состоянием ресурса, по сравнению с мета-позицией (различия в репрезентативных системах и субмодальностях).
  2. Вернитесь в пространство ресурса чтобы найти, какие физические и когнитивные паттерны могут быть усилены, чтобы еще больше улучшить состояние ресурса. Обратите внимание, какие физические сигналы усиливаются.
  3. Определите контекст, в котором у вас есть часть этого ресурса, но вы хотели бы иметь его больше. Представьте, что созданное вами пространство ресурсов перенесено в этот контекст. Войдите в пространство ресурсов и проверьте соответствующие физиологические сигналы.

T.O.T.E. Опросный лист для себя

Чтобы эффективно управлять своим состоянием, важно предвидеть, какой тип состояния может подходить для конкретной ситуации, и какие процессы могут использоваться для доступа и поддержания желаемого состояния в этом контексте.

Т.О.Т.Е. модель предоставляет полезную структуру для планирования и подготовки своего состояния к сложным будущим ситуациям.

Создание T.O.T.E. включает в себя установление целей, доказательств и шагов, необходимых для эффективного достижения и поддержания желаемого состояния. Используйте следующие вопросы, чтобы выбрать и попрактиковаться в вхождении во внутреннее состояние, которое будет наиболее подходящим для вас.

  1. Напишите краткое описание личной задачи или ситуации, связанной с одним или двумя другими, в которых поддержание состояния важно для: а) выполнения задачи, б) реагирования на проблемы или в) управления отношениями.
  2. Какие цели или задачи, в связи с вашим личным состоянием, у вас есть для этого контекста? (Перечислите их в коротких предложениях или ключевых словах, то есть «сохранять спокойствие», «быть наблюдательным», «сохранять расслабленность», «сохраняйть фокус» и т. д.)
  3. Что вы будете использовать в качестве доказательства того, что вы поддерживаете желаемое состояние? (Опишите это сенсорным языком: «симметричная осанка», «ровное дыхание», «более медленный темп голоса», «частый зрительный контакт» и т. д.)
  4. Какие конкретные шаги вы будете использовать для поддержания своего целевого (ых) состояния (й) — какие конкретные методы и действия (т. е. Якоря, ключевые слова, физические сигналы, субмодальности и т. д.) вы планируете использовать для поддержания желаемого внутреннего состояния в этом контексте?
  5. Если у вас возникают неожиданные проблемы или трудности в достижении ваших целей в этом контексте (например, сопротивление, недопонимание, временные ограничения, несогласие / конфликты с другими), какие конкретные альтернативные действия или шаги вы можете предпринять (например, смещение позиций восприятия, ВК Диссоциация, Рефрейминг и т. д.), чтобы гарантировать, что вы поддерживаете желаемое состояние?

Техники ментальной репетиции НЛП, такие как «Генератор нового поведения», фрейм «Как будто» и «Подстройка к будущему» также могут использоваться для выбора и достижения желаемых внутренних состояний в конкретных ситуациях.

Поделиться: