Техника Визуально-Кинестетической диссоциации

Техника визуально-кинестетической диссоциации является мощным методом борьбы с болезненными, стрессовыми и травмирующими переживаниями. Согласно словарю Вебстера, диссоциация означает «разделение на отдельные единицы или части». Как следует из названия, В-К диссоциация включает в себя отделение визуального опыта (V) от чувств или кинестетической репрезентационной системы (K).

Например, человек может отделить неприятный эмоциональную реакцию от зрительных стимулов, которые вызывают эти чувства. Это позволяет человеку воспринимать то, что он или она видел и слышал, отдельно от ощущений, который были с этим опытом.

С этой точки зрения процесс диссоциации является обратным из того, что известно как «синестезии» и «нечеткие функции» в НЛП, которые включают в себя наложение или комбинирование сенсорных представлений. Способность отделять сенсорные процессы друг от друга и, таким образом, отделять их от стрессового, болезненного или травматического опыта, может помочь человеку отойти от него на некоторое психологическое расстояние и лучше понять и справиться с ситуацией.


Процесс В-К диссоциации был одним из самых ранних терапевтических методов, разработанных со-основателями НЛП Бэндлером и Гриндером. Бэндлер и Гриндер систематизировали процедуру в 1976 году, как синтез гипнотических техник, используемых гипнотерапевтом Милтоном Х. Эриксоном, и процессы пространственной сортировки, используемые основателем гештальт-терапии Фрицем Перисом.

Основная цель техники В-К диссоциации состоит в том, чтобы отделить себя от своих чувств, создавая опыт нахождения «вне своего тел"а. Это происходит из-за полного перехода к визуальной репрезентативной системе и воображению, когда вы смотрите на себя со стороны, с определённого расстояния.

Этому изменению способствует использование «ключей доступа» и других физических паттернов. Например, для этого можно поднять голову и глаза вверх и дышать поверхностно грудным дыхание — такая физиология помогает более полно задействовать визуальную репрезентативную систему и диссоциировать от чувст.

Использование субмодальностей также является важным фактором в создании диссоциированного состояния. Видеть себя со стороны, который будто смотрит фильм о самом себя (в отличие от восприятия события с вашей точки зрения и наблюдения своими глазами) является необходимым условием для В-К диссоциации.

Уменьшение визуального образа конкретного события или опыта, отодвигание его на расстояние, окрашивание его в черно-белый цвет или создание границы вокруг него также усилит опыт диссоциации.

В-К Диссоциация может быть сделана через разделение на два или три места. При «двухместной» диссоциации человек разделяет свое внимание на два разных места: 1) физическое, кинестетическое расположение тела и 2) полностью визуально ориентированная точка зрения, в которой человек «парит» над собой и смотрит вниз на свое тело.

Для чрезвычайно болезненных или травмирующих переживаний процесс может быть расширен до «трехместной» диссоциации. Третье «место» или место обычно описывается в терминах «экрана фильма». Человек воображает, что «смотрит на себя, который смотрим на себя» на экране фильма.

Затем можно проецировать изображения болезненного прошлого инцидента, следя за тем, чтобы они были «замороженными» снимками и имели обрамление.

Иногда людей просят отодвинуть экран фильма дальше, сделать черно-белым изображения или изменить размер или яркость снимков, чтобы полностью отделиться от любых ощущений.

Диссоциации также способствует использование языка «третьего лица» для описания своих действий и реакций в прошлой ситуации или событии. Это включает в себя описание себя и своих действий, используя такие слова, как «он», «она», «его», «ее», «это», «более молодой я» и т. д. Вместо «я», «мой», «мне «и т.д.


Как только эффективная диссоциация достигнута, становится возможным рассмотреть и реструктурировать воспоминания, связанные с болезненным или травмирующим событием.

Техника В-К диссоциации включает в себя часть техники «Изменение личной истории», чтобы помочь людям перекодировать свое восприятие сложных или травмирующих инцидентов, привязав новые ресурсы к этим воспоминаниям.

Это делается путем определения знаний или ресурсов, которые, возможно, не были доступны на момент фактического инцидента, но которые доступны в настоящее время. Эти новые знания и ресурсы могут быть перенесены обратно в проблемную ситуацию, если вспомнить пример\опыт, когда эти ресурсы были доступны и дальше «изменить историю», привязав (заякорив) эти ресурсы и перенеся их в «болезненное» событие.

Люди могут изменить свое восприятие и реакцию на прошедшее событие, заново пережив её «как если бы» у них были новые ресурсы.
В-К диссоциация также использует форму рефрейминга, которая исследует поиск других вариантов, чтобы удовлетворить позитивное намерение негативных чувств.


Последний шаг процедуры — соединить, подстроить к будущему ресурсы и связанные с ними новые реакции на возможные будущие ситуации и контексты, чтобы изучить результаты и более долгосрочные последствия, вызванные изменением.

Шаги техники В-К диссоциации


Прежде чем начать технику, установите физические местоположения для трех разных позиций восприятия, изображенных на иллюстрации на следующей странице.

  1. Представьте, что вы сидите в кинотеатре (1-а позиция).
  2. Посмотрите наверх и визуализируйте пустой экран кинотеатра перед собой, на который вы можете проецировать различные события своей жизни, как будто смотрите на актера в фильме (3-а позиция)
  3. Представьте, что вы физически покидаете свое тело и перемещаетесь в другое положение выше и позади себя, как если бы вы находили в комнате, откуда проецируется фильм (2-а позиция). Может быть полезно физически изменить местоположение. Посмотрите, как вы сидите в одном из мест кинотеатра (1-е позиция) и смотрите на экран кинотеатра (3-я позиция).

    Ваши глаза должны смотреть вверх под углом около 20 градусов; ваше дыхание будет поверхностным и в области груди; плечи отведены назад; с небольшим напряжением или без напряжения в ваших лицевых мышцах. Заякорите это состояние.
  4. На экране фильма начните проецировать снимки болезненного, проблемного или стрессового опыта, следя за тем, чтобы они были замороженными изображениями и находились в определённой рамке. Если вам нужно, отодвиньте снимки подальше, сделайте их черно-белыми или измените размер или яркость, чтобы вы могли быть полностью «отсоединены» от любых негативных ощущений.

    Продолжайте визуализировать это событие на экране фильма, убедившись, что вы остаетесь в диссоциации в 3-ей позции, используя свой якорь и вербальные паттерны, связанные с диссоциированным языком «третьего лица» (т. е. «Он», «там») «младше меня», «этот опыт» и т. д.).
    1. С этой точки зрения, какие позитивные намерения, дополнительные выгоды и другие варианты или ресурсы вы можете определить?
    2. Заякорите новые варианты и ресурсы.
  5. Ассоциируйтесь с человеком, сидящем в зале (1-ая позиция). Представьте, что ресурсы были перенесены в событие, проецируемое на экран (3-я позиция), и проверьте экологичность новых вариантов. Используйте свой якорь для новых вариантов и ресурсов по мере необходимости.
  6. Снова вернитесь в прошлое событие, которое вы наблюдали на экране фильма (3-я позиция), перенеся новые ресурсы и варианты в это событие (используя ресурсный якорь, который вы установили на шаге 4.2).
  7. Подстройте эти изменения к будущему, представляя себе ситуации в будущем, которые могут стать причиной возникновения «негативного» состояния, и убедитесь, что в ответ на эти ситуации появляются ваши новые выборы и ресурсная физиология.
Поделиться:

Прерывание паттерна (шаблона)

Прерывание паттерна включает в себя нарушение типичного паттерна мышления или поведения человека. Ценность прерывания паттерна заключается в том, что оно дестабилизирует привычные мысли и действия человека и открывает возможность для чего-то нового. В терминах теории самоорганизации дестабилизация существующего паттерна поведения является важной частью процесса изменений. На нестабильную модель гораздо легче влиять и ей управлять, чем жесткую и стабильнуб.


Иногда существующий паттерн поведения будет иметь «хорошо протоптанный путь» и будет довольно «жестким». Это может создать значительное сопротивление и помехи процессу изменений. Вместо того, чтобы просто пытаться противостоять или преодолевать сопротивление, прерывание паттерна- это способ «ведернуть ковер из-под» сопротивления. Когда паттерн полностью прерывается, индивид остается без следующего шага в поведении (в некотором роде «подвешенном состоянии» или того, что иногда называют «сомнамбулическим трансом» — и склонен к переходу для любого следующего шага, предлагаемого ему или ей ситуацией. Человек проявляет сильную тенденцию реагировать на любой аттрактор или стимул для реакции, предоставляемый ситуацией.


Классический пример прерывания паттерна сообщается Милтоном Эриксоном в его книге «Продвинутые техники гипноза и терапии» (1967).


Один из присутствовавших врачей (на лекции по гипнозу) больше всего интересовался изучением гипноза, внимательно слушал меня во время лекции, но за час общения, предшествовавший лекции, он неоднократно проявлял агрессивное поведение по отношению к большинству своих коллег. Когда его представили автору, он ударил руками по костяной рукоятке, чуть не вырвал автора из равновесия (мужчина был как минимум на 6 дюймов выше автора и примерно на 66 фунтов тяжелее) и настойчиво объявил без преамбулы, что он хотел бы «увидеть дурака, который попытается загипнотизировать меня».

Когда подошло время для демонстраций он подошел и громким голосом объявил: «Ну, я собираюсь показать всем, что вы не можете загипнотизировать меня». Когда человек вышел на платформу,
автор медленно поднялся со стула, как будто приветствуя его рукопожатием. Когда доброволец протянул руку, готовую дать автору еще одно сокрушительное рукопожатие, автор наклонился и медленно, изящно завязал свои собственные шнурки и оставил мужчину беспомощно стоя с вытянутой рукой.

Ошеломленный, сбитый с толку, совершенно озадаченный неподобающим поведением автора; в полной потере ориентации, этот человек был полностью уязвим к первому приемлемому общению, подходящему к ситуации, которая ему была предложена.

Когда автор завязал второй шнурок, он сказал: «Просто сделайте глубокий вдох, сядьте в этот стул, закройте глаза и погрузись глубоко в транс «. После короткой реакции испуга мой субъект сказал:» Будь я проклят! Но как у вас это получилось? Теперь сделай это снова, чтобы я мог знать, как вы это делаете «. «Ему предложили на выбор несколько традиционных приемов. Он выбрал метод левитации руки как наиболее интересный, и этот прием использовался медленно, как для его блага, так и для зрителей, в результате чего произошел еще один сомнамбулический транс.

Прерывание паттерна может обеспечить мощное разнообразие для обучения и изменений. Разные способы прерывания паттерна будут описаны дальше.

Блокировка

Блокировка поведенческого паттерна является наиболее прямой формой прерывания паттерна. Блокировка — это процесс буквального запрета другому человеку завершить свою типичную поведенческую программу, например, прерывание рукопожатия. Типичные примеры блокирования включают в себя: прерывание человека в середине, разговор с другим человеком, когда он или она разговаривает с вами, ненадлежащее реагирование на общение другого человека и т. д.

Блокировка доступа к сигналам (ключам глазного доступа) человека является мощным способом прерывания когнитивных стратегий этого человека. Стратегия может быть заблокирована или прервана, махами или движениями рука перед лицом кого-либо и «сбивания» их этих движений глаз. Звуки, щелчки, издаваемые ртом, также являются очень эффективным скрытым средством изменения внутренних изображений.

Хорошим примером «блокирования» как формы прерывания является пример молодой женщины, которая былп пойман в ловушку в тяжелом обсессивно-компульсивном поведении. Практикующая НЛП, которая работала с ней, заметила, что для многих таких действий предшествовал тип возрастной регрессии, сопровождаемый детской позой тела, в которой пальцы ног женщины поворачивались друг к другу (т.е. она принимала «позу с голубиными лапками».)

Прерывание паттерна (шаблона)

В следующий раз, когда НЛП-практик увидел, как женщина начала поворачивать ноги, он быстро и без объяснения наклонился и выпрямил ноги руками. Женщина была поражена действиями НЛП-практика, а также оказалась неспособной завершить свое привычное обсессивно-компульсивное действие. Когда интервью продолжалось, каждый раз, когда ноги женщины начинали разворачиваться, НЛп-практик просто сразу же поправляла их. Впервые за многие годы женщина испытала, ощущение свободы от своих навязчивых идей, что привело к важному прорыву в ее терапии.


Аналогичным примером является молодой человек со слуховыми галлюцинациями. Он постоянно слышал уничижительные «голоса», которые критиковали его и приказывали ему делать то, что он считал неприемлемым. Практикующий НЛП, работая с мужчиной, заметил, что, когда он начинает «слышать» голоса, его правая рука начинает подниматься, чтобы коснуться его лица. В следующий раз, когда практик увидел, как рука мужчины начала двигаться к его лицу, он протянул свою руку, осторожно схватил его руку и сказал: «О, кстати, я забыл спросить кое-что еще». Слегка испуганный и отвлеченный человек переключил свое внимание и не услышал никаких голосов.

Практик продолжал «блокировать» это поведение подобным образом на протяжении всего сеанса с мужчиной. В результате, человек начал понимать, что «голоса» на самом деле были связаны с его собственным поведением и на это можно было повлиять. Это привело к дальнейшему исследованию голосов как «части» человека, с которой можно было бы договориться и взаимодействовать каким-то другим, более эффективным и экологичным способом.


Отвлечение


Отвлечение включает в себя перенаправление поведенческого или психического паттерна, а не блокирование его полностью. Когнитивная стратегия, например, может быть «отвлечена», когда конкретный стимул смещает репрезентативную последовательность со стандартного пути. Человек, который, например, «потерялся в своих мыслях», будет отвлечен от них, когда возникнет какой-то шум или движение привлечет его внимание к внешней среде.

Стимул не обязательно прерывает стратегию человека, вместо этого он переопределяет текущую последовательность, направляя поведение человека к какой-то другой цели. Часто после такого прерывания человеку, который раньше был погружен в мысли, может быть трудно вернуться в стратегию, в которой он или она находились, и даже забыть, о чем он думал.

Например, для изящного изменения направления когнитивной стратегии или направления коммуникации может применяться тонкое небольшое отвлечение от доступа к ключам глазного доступа с помощью жестов рук или движений головы. Движения глаз также могут быть незаметно направлены с помощью подстройки и изменения движений своих глаз как указание для бессознательного другого человека.


Отвлечение чьего-либо внимания таким образом, чтобы оно переориентировало его или ее внимание или изменило его или ее поведение, использовалось в качестве эффективной техники прерывания на протяжении веков.

Например, когда подавленный человек сидит прямо, высоко поднимает голову, делает полный вдох грудью, откидывает плечи назад, широко раскрывает глаза и улыбается, это один из самых быстрых и эффективные способы вывести депрессивного человека из негативного состояния.

Типичная депрессивная поза, вероятно, создает доступ и поддерживает депрессивное состояние больше, чем любой другой элемент. Поза, как правило сгорбленная, плечи скручены вперёд, грудная клетка продавлена, глаза и голова ориентированы вниз для обеспечения полного кинестетического доступа — неудивительно, что человек не может увидеть (себя со стороны) или описать, проговорить о своих проблемах.

Как правило, между внутренней и внешней фокусом одной и той же репрезентативной системы существует обратная связь: чем больше вы говорите с собой в своей голове, тем меньше вы можете слышать, что происходит вокруг вас, и так далее.

Таким образом, для людей, страдающих депрессией, которые проводят большую часть своего времени, сосредоточившись на внутренней кинестетике, тактильном осознании, особенно посредством физической активности и спорта — будет чрезвычайно эффективным отвлечением.

Чтобы прервать паттернтого, кто находится в депрессии, попросите его или ее сделать что-нибудь (физически), независимо от того, насколько бессмысленной может показаться это действие.
В качестве примера психотерапевт сообщил, что однажды ей позвонили человек, он был очень подавлен и думал о самоубийстве. Однако во время разговора терапевт консультировал другого клиента, от которого он не могла отказаться. В отчаянии терапевт твердым и конгруэнтным голосом сказал звонившему, что он должен немедленно выйти на улицу, покататься на велосипеде как минимум 20 минут и снова позвонить психотерапевту.

Психотерапевт полагал, что это отвлечет внимание человека, чтобы он не навредил себе, пока терапевт не закончит с другим клиентом и не сможет полностью сосредоточиться на помощи звонившему. К большому удивлению терапевта, когда человек перезвонил, кризис прошел. По словам звонившего, поездка на велосипеде была именно тем, что ей нужно было для преодоления депрессии. До поездки он не выходил из дома несколько дней, потому что ему было плохо. Он сказала, что теперь понял, что это только способствовало его негативному состоянию.

Ему все еще нужно было решить ряд проблем, с которыми он столкнулся, но поездка на велосипеде предотвратила кризис, успешно отвлекая ее внимание на другой опыт, прерывая порочный круг внутренних представлений, которые создавали депрессию.

Перегрузка


Перегрузка происходит, когда через конкретный канал представления, модальность, репрезентативную систему обрабатывается больше информации, чем она может обработать.

Перегрузка происходит естественным образом во многих повседневных ситуациях — например, когда человек в шумном месте «не может слышать, свои мысли», или когда человек чувствует себя настолько хорошо (или плохо), что он или она не знает, что делать или скажем (это часто называют «быть захваченным эмоциями»). Другими естественными «перегрузками» являются ситуации, например, когда вы поражены красотой или практически «выбиты из сознания» каким-то запахом или ароматом.

Поведенческий результат перегрузки, как и в случае с любым другим явлением прерывания, заключается в том, что психический процесс человека не может завершить свой цикл. Это механизм, лежащий в основе того, что известно в НЛП как «пороговые явления», такие как так называемый «взрыв навязчивости» (Andreas & Andreas, 1987).

Типичный способ — сделать это через субмодальности. Субмодальности — это специфические свойства сенсорных репрезентаций, такие как цвет, яркость, расстояние, тон, интенсивность и т. Д.

Часто такие специфические свойства являются важными связями со следующим шагом в определенной умственной или эмоциональной последовательности (стратегии). Например, ощущение навязчивого желания съесть кусочек шоколадного торта часто будет усиливаться, если человек, желающий его, вообразит, что кусок торта становится все ближе и больше". В целом, однако; существует определенная «пороговая» точка, в которой реакция меняется на противоположный. Например, желаемый объект может стать «слишком большим» или «слишком близко».

Взрыв навязчивости (компульсии) основан на старой поговорке о том, что можно получить «слишком много хорошего». Усиливая субмодальности, ассоциацированные с компульсивным желанием, происходит «перегруз», пресыщение переход через пороговое значение, и паттерн прерывается.

Подобный тип перегрузки может быть выполнен в отношении представлений, связанных с такими реакциями, как гнев, страх, ревность и т. д.

Если усилить один из элементов репрезентации до крайности, определённый шаг в стратегии может стать перегруженным, что приведет к прерыванию шаблона. Увеличение скорости проигрывания воспоминания, вызывающего гнев, до определенной скорости, может внезапно перевести ответ с гнева на смех. Ряд методов изменения субмодальностей основан на этом принципе.

Методы замешательства


Методы замешательства — это тип процесса прерывания паттерна, взятый из гипнотической работы Милтона Х. Эриксона. Многие методы путаницы включают использование словесной неоднозначности. Например: в середине предложения гипнотизер может внезапно остановиться, дотянуться и коснуться предмета в нескольких местах, а затем осмысленно спросить: «В какое время вы были тронуты чаще, чем в тот раз, когда вас в последний раз касались? Типичная реакция — «замешательство», в котором процессы осознанного мышления человека «ставятся на паузу» мгновенно, открывая возможность для других идей или реакций.

Хорошим примером использования техники путаницы в качестве прерывания модели является пример человека, который боролся за участие в семинаре НЛП. Человек был заинтересован в развитии своей гибкости в использовании своего тона голоса, но он продолжал сталкиваться с огромным количеством внутреннего сопротивления.

Кроме того, он знал, что это было «подходящим», чтобы стать более гибким в использовании своего голоса, но он продолжал ощущать себя «нелепым» всякий раз, когда пытался сделать что-то другое. Этот внутренний конфликт постоянно приводил человека к самокопанию и застреванию, когда он пытался выполнить упражнение.

Его трудности в упражнениях приводили к растущему чувству разочарования не только внутри себя, но и среди других участников семинара, которые пытались участвовать с ним в упражнениях.

Проблемы этого человека были доведены до сведения двух тренеров НЛП, проводящих курс. Они решили использовать метод замешательства, чтобы прервать эту модель сопротивления. Мужчина был выбрат как демонстрационный субъект для упражнения на гибкость голоса. Естественно, когда он начал пытаться выполнить упражнение, внутреннее сопротивление и конфликт немедленно начали возникать. В этот момент один из тренеров сказал: «Я понимаю, что вы думаете, что уместно развивать гибкость своего голоса, но при этом боитесь выглядеть нелепо. У меня вопрос: хотите ли вы быть уместно нелепым или нелепо уместным?

Застигнутый врасплох этим вопросом, молодой человек на мгновение не смог ответить. Другой тренер воспользовался возможностью и добавил: «Это уместно, если вы озадачены вопросом, потому что это такая нелепая вещь, которую нужно задавать». Первый тренер сказал: «Но разве не смешно, что уместно отвечать таким образом, на смешной вопрос? Его коллега ответил: «Да, но уместно задавать нелепый вопрос, когда ситуация такая же нелепая, как кажется на этот раз».

Другой тренер затем заметил: «Это нелепо. Я думаю, уместно только то, что мы все находимся в такой нелепой ситуации, и необходимо, чтобы мы должным образом отреагировали на это».

Второй тренер ответил:"Я знаю, что-то, что я говорю, нелепо, но я думаю, чтобы действовать уместно, я должен быть нелепым. На самом деле, учитывая ситуацию, было бы нелепо действовать уместно. «

Затем два тренера снова повернулись к человеку и спросили: «Что вы думаете?»
Человек, совершенно растерянный, мгновение безучастно смотрел, а затем начал смеяться. В этот момент тренеры сказали: «Тогда давайте просто сделаем упражнение». Человек смог выполнить упражнение без какого-либо внутреннего вмешательства. В некотором смысле, техника замешательства служила для десенсибилизации человека в отношении проблематичной интерпретации некоторых слов.

Это позволило ему выбрать свою реакцию на основе других критериев. В будущем, когда возникали какие-либо вопросы о «уместности» или «нелепости» его поведения, человек просто смеялся и мог принимать свои решения, основываясь на другой, более эффективной стратегии принятия решений.

Раскручивание стратегии


Прерывание паттерна путем помещения когнитивной стратегии в «петлю», вероятно, является наиболее сложной техникой прерывания паттерна. Стратегия «раскручивается», когда конец стратегии становится привязанным к ее началу таким образом, что стратегия замыкает сама себя (подобно пресловутой змее, глотающей свой собственный хвост).

Поскольку она не может «завершиться», стратегия вынуждена продолжать цикл. Большинство стратегий имеют своего рода тест, «мета-тест», который вы могли бы назвать, так что если операции стратегии неэффективны после определенного периода времени стратегия автоматически выйдет\переключится в совершенно новую стратегию — таким образом, «раскрутится».

Следующий транскрипт является иллюстрацией того, как стратегию веры можно «раскрутить», постоянно возвращая её к самой себе:


B: Я тупой, потому что я не могу сделать X.
A: Откуда вы знаете, что вы не можете сделать X?
 Б: Мой опыт подсказывает мне, что я не могу.
A: Откуда вы знаете, что ваш опыт говорит вам, что не может делать X?
 Б: Потому что я пробовал раньше и потерпел неудачу.
A: Откуда вы знаете, что вы пробовали раньше и потерпели неудачу?
 Б: Я помню это.
A: Откуда вы знаете, что помните это?
 Б: Потому что я это вижу.
A: Откуда вы знаете, что можете это видеть?
 Б: Потому что я просто делаю.
A: Откуда вы знаете, что вы «просто делаете»?

Паттерн здесь очевиден — все, что получено от стратегии, снова возвращается через стратегию. При этом типе процесса, либо человек будет обнаружить что-то интересное о его или ее собственном процессе веры, или «отказаться» от такой линии рассуждений, так как процесс показывает, что вера основывается не чем существенном или аргументируемом.

В результате, человек будет часто отказываться от своих попыток отстаивать свою веру.

Другой способ «раскрутить» стратегию — это применить ее к себе. Рассмотрим пример молодого человека, который испытывал проблемы с мотивацией в своем бизнесе. Он продолжал считать, что берет на себя гораздо больше, чем мог бы себе представить. После выявления его мотивирующей стратегии было обнаружено, что если бы молодого человека спросили, может ли он выполнить какое-либо задание или услугу со стороны клиента, друга или партнера, он немедленно попытался бы создать образ себя, делающего то, что они просили от него. Если бы он мог видеть себя, делающим это, он сказал бы себе, что он делает это и начнет выполнять задание, запрошенное у него, даже если это будет мешать другим вещам, которыми он в настоящее время занимается.

Затем молодого человека спросили, может ли он визуализировать себя, делая то, что он мог визуализировать сам. Быстрое и глубокое состояние транса последовало, когда стратегия человека начала раскручиваться.

Автор воспользовался этим состоянием, чтобы
установить более эффективные тесты и операции в стратегии мотивации молодого человека.
Другой способ раскрутить стратегию — установить один якорь для начала стратегии, а другой — для конца стратегии; затем соедините якоря, чтобы начало и конец стали связанными вместе.

Человек, который пришел в мастерскую по НЛП и гипнозу, утверждал, что он пытался войти в гипнотический транс более 25 лет и у него не разу не получалось. Он твердо верил, что для него невозможно войти в состояние транса, хотя он отчаянно желал этого все эти годы.

Его стратегия веры была раскручена как демонстрация якорения. Начало и конце стратегии были заякорены, а потом активированы одновременно. Первоначальной реакцией человека было замешательство и некоторое волнение, но в течение часа он испытал (и самое главное был убежден, что он был) первый опыт транса в его жизни.

Каждый из этих методов прерывания предназначен для остановки или дестабилизации продолжающегося психического или поведенческого паттерна, с тем чтобы практикующий специалист мог совершить соответствующее вмешательство. С точки зрения теории самоорганизации, это является важным элементом в процессе изменения.

Многие методы, помимо тех, которые формально связаны с НЛП, могут пониматься как процесс прерывания или дестабилизации старого шаблона с целью проявления нового. Электрошоковое лечение психоза и тяжелой депрессии является хорошим примером.

EMDR (десенсибилизации психотравм движениями глаз) — это еще один процесс, который по сути работает, прерывая существующие паттерны. Человек, как правило, глазами двигает по определённой траектории, думая о травмирующем эпизоде. Если эти движения прервать, то это прерывает неврологический паттерн, который поддерживал травматический эффект.

Таким образом, прерывание шаблона следует рассматривать как важный аспект любого процесса изменения или установки стратегии.

Поделиться:

Модель SCORE. Интеграционный формат

Интеграционный формат SCORE является специфическим приложением SCORE модели, разработанной Робертом Дилтсом в 1991 году. Этот процесс объединяет линии времени, пространственные якоря и логические уровни, чтобы выявлять и устранять несоответствия и конфликты в отношении будущих целей.

Формат интеграции имеет сходство с другими форматами разрешения конфликтов, но вводит некоторые важные нововведения. Он предназначен для разрешения конфликтов, возникающих в связи с достижением будущих целей или мечтаний. Он работает путем сортировки конфликтов во времени и логическим уровням.

Два аспекта конфликта разделены на (а) будущий результат и его желаемые последствия и (б) прошлые помехи или сопротивление, и причину этого сопротивления. Будущие результаты определяются с учетом специфического поведения и способностей, тогда как желаемые эффекты определяются с учетом ценностей (критериев) и убеждений.

Точно так же симптом или вмешательство определяется в отношении конкретного поведения и внутренних представлений, в то время как причины этих помех определяются в отношении убеждений и ценностей.

Конфликт разрешается путем определения общего критерия (ценности) или значения более высокого уровня, который охватывает или «перевешивает» конфликтующие значения. Этот более высокий уровень, или основной критерий, используется для преобразования восприятия всего «проблемного пространства» конфликта. Сдвиг в восприятии приводит к спонтанному открытию новых перспектив и альтернатив.

Шаги интеграционного формата SCORE

  1. Определите результат. Встаньте на свою линию времени в месте, где расположено исполнение будущей мечты. Задайте себе вопрос: «Что я хочу?» Определите конкретные виды поведения или способности, связанные с будущей мечтой.
  2. Определите желаемый эффект. Сделайте еще один шаг в будущее и ответьте на вопросы: «Почему я этого хочу?» «Что это даст мне?» Определите ценности или критерии, которые будут удовлетворены путем достижения будущей цели или мечты.
  3. Найдите симптом. Найдите на своей линии времени место, обозначающее то, что мешает вам осуществить свою мечту. Спросите себя «Что меня останавливает?». Определите любое поведение или внутренние представления, которые мешают движению в направлении вашей цели или мечты.
  4. Определите причину. Сделайте шаг назад от места появления симптомов и ответьте на вопросы: «Почему это мешает мне осуществить свою мечту?» Что делает это более важным, чем цель\мечта? Определите ценности или критерии, которые вступают в конфликт с будущей мечтой.
  5. Найдите пространство решения. (Вы не можете решить проблему с тем же уровнем мышления, который создает проблему.) Перейдите в мета-позицию и рассмотрите следующие вопросы:
    • Подумайте о ценностях или критериях, связанных с тем, что вам мешает. Спросите себя: «Что могло бы быть более важного и ценного для меня, что позволило бы мне всё равно это сделать?», «Каким словом можно было бы назвать то, что настолько важное для меня, что это перевесит ценности, которые удерживают меня?».
    • Подумайте о критериях, связанных как с вашим нынешним состоянием, так и с желаемым состоянием, и спросите себя: «Есть ли для меня что-то более важное, чем ценности, связанные как с причиной того, что меня останавливает, так и с эффектами, которые я пытаюсь достичь с помощью своей мечты?»
    • Подумайте о своей миссии и идентичности, и спросите себя: «Каков общий, более глубокий или более высокий критерий, связанный как с причиной того, что останавливает меня, так и с эффектами, которые я пытаюсь достичь посредством своей мечты?»

Определите ресурсный опыт, связанный с ценностями, которые вы определили в ответах на предыдущие вопросы.

6. Ассоциируйтесь с с ресурсным опытом ценности на вашей линии времени. Заякорите его и вынесите за пределы линии времени, чтобы он больше не зависел от времени.

7. Ассоциируйтесь в позиции «эффекты» на линии времени, взяв ресурс с собой. Затем отойдите от линии времени, вернитесь к позиции «причины,» внося как ресурс «ценности», так и ресурс из позциии «эффекты». Обратите внимание на то, как трансформируется «причина».

8. Пройдите назад по своей линии времени через места симптомов и результатов, распространяя ресурс и новую перспективу.

9. Вернитесь в мета-позицию и интегрируйте элементы преобразованного SСORE вместе в настоящее, вернитесь на свою линию времени и снова пройдите еще раз к своему будущему.

Модель SCORE. Интеграционный формат.
Поделиться:

Управление состоянием

Внутреннее состояние человека является важным фактором, влияющим на его или ее способность взаимодействовать с другими и эффективно работать. Знание того, как управлять своим внутренним состоянием, является важным навыком для достижения успеха практически во всех областях человеческой компетенции.

По словам великого психолога Уильяма Джеймса:

Величайшая революция нашего поколения — это открытие того, что люди, изменяя внутреннее отношение своих умов, могут изменить внешние аспекты своей жизни.

Например, спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, готовят свое внутреннее состояние столько, сколько они готовят себя физически. Они говорят о важности поддержания спокойного, расслабленного и сфокусированного внутреннего состояния даже для событий, которые требуют интенсивных усилий и затрат физической энергии.

В качестве другого примера, в исследовании эффективного руководства, менеджерам был задан вопрос: «Как вы справляетесь со сложными ситуациями, связанными с неопределенностью, конфликтом и / или сложностью?».

Типичный ответ на этот вопрос звучала примерно так:

Я собираю столько информации, сколько могу; смотрю на ситуацию со всех сторон и собираю соответствующие данные. Но когда я на самом деле нахожусь в такой ситуации, я не думаю о том, что я собираюсь делать или говорить, или как я должен реагировать или действовать. Есть слишком много вещей, которые могли появится и, о которых я не думал. В то время у меня на уме было только одно: «В каком состоянии я хочу быть?» Потому что, если я нахожусь в неправильном состоянии, я буду бороться, независимо от того, насколько хорошо я подготовлен. Но если я нахожусь в правильном состоянии, даже если я не знаю ответа, вдохновение придёт.

С точки зрения НЛП, синтез внутренних состояний (психических) и физиологических атрибутов влияет на производительность и стимулирует бессознательные процессы. Наличие методов выбора и управления своим внутренним состоянием является ключевой частью успешного реагирования и разрешения проблемных ситуаций. Разные типы внутренних состояний эффективны для решения различных ситуаций и проблем.

Изучение различных стратегий для установления и изменения внутренних состояний может сделать вас более эффективным во всех аспектах вашей личной и профессиональной жизни.

Во многих отношениях основным фундаментальным инструментом, которым вы должны пользоваться в своей жизни, является ваше собственное тело и нервная система. Вы можете зайти так далеко, что скажете, что проявление всех ваших способностей каким-то образом происходит через ваше тело или физиологию.

Они выражаются через ваши слова, тон голоса, выражение лица, позу тела, движение ваших рук и т. д. И ваша способность использовать эти фундаментальные инструменты общения и взаимодействия в значительной степени зависит от вашего внутреннего состояния.

Иногда определенные способности могут быть слишком зависимыми от состояния. Хороший пример есть в фильме «Бутч Кэссиди и Сандэнс Кид» (1969). «Сандэнс Кид» был стрелком, который отлично стрелял, но он мог стрелять только в движении. Если он попытается стоять на месте, он не сможет нормально выстрелить; он должен был прыгать, падать или крутиться, чтобы прицелиться. Это является преимуществом, но также может быть ограничением. Точно так же некоторые люди могут эффективно работать только в состоянии стресса.

Существует поговорка, в которой говорится: «Когда дела плохи, мужественные берутся за дело». Подразумевается, что сложная ситуация заставляет сильных людей более полно использовать свои внутренние ресурсы. В реальности «плохого дела» нет. Но, чтобы им начать действовать, они должны создать некий кризис (проблему).

Таким образом, одно из наших самых важных «умений и навыков» — это способность управлять своим внутренним состоянием. Это включает способность выбирать и поддерживать типы внутренних состояний, которые будут способствовать и поддерживать эффективную работу.

При выборе и поддержании выбора изощренных состояний важно убедиться, что полезные состояния поддерживаются «чистыми». Это означает, что в нашей неврологии нет других состояний, конкурирующих с желаемым состоянием. Чистый вход и выход из одного состояния в другое имеет важное значение при использовании выбора состояний и управления ими. Постоянная забота и поддержание наших внутренних состояний помогает сохранять их конгруэнтность и доступность.

Распознавание и мониторинг внутренних состояний

Способность идентифицировать и распознавать изменения состояния в себе и других — это ценный навык и большая помощь в общении и решении проблем. Становясь более осведомленными о закономерностях и сигналах, влияющих на внутренние состояния, мы можем увеличить число вариантов, которые мы имеем, реагируя на конкретную ситуацию. Как только мы узнаем о факторах, которые определяют и влияют на характеристики наших внутренних состояний, мы можем отсортировать их и «закрепить» (заякорить) их, чтобы сделать их более доступными для использования. Некоторые из методов, используемых в NLP для сортировки и якорения внутренних состояний, включают в себя: пространственное якорение, цветовое кодирование, индексацию и названия, и невербальные сигналы.

Для того, чтобы лучше распознать, понять ваши собственные внутренние состояния и помочь в развитии способности «выбирать» и «управлять» состоянием, необходимо научиться проводить внутреннюю инвентаризацию ваших неврологических процессов.

Есть три способа сделать это в НЛП: инвентаризация физиологии, инвентаризация субмодальностей, инвентаризация эмоций.

  • Физиологический инвентарь включает в себя осознание осанки, жестов, положения глаз, дыхания и движений.
  • Инвентаризация субмодальностей включает в себя обнаружение сенсорных субмодальностей, которые наиболее заметны в нашем внутреннем сенсорном опыте, то есть яркость, цвет, размер и положение психических образов; тон, тембр, громкость и расположение голосов и звуков; и температура, текстура, площадь и т. д. кинестетических ощущений.
  • Инвентаризация эмоций включает в себя учет совокупности составляющих компонентов.

Развитие способности проводить инвентаризацию всеми тремя способами приводит к большей гибкости наряду с приятным побочным преимуществом увеличения вашего мастерства по сравнению с психологическими состояниями, к которым вы привыкли.

Это позволяет вам внести соответствующие коррективы, если состояние, в котором вы находитесь, влияет на вашу способность достичь желаемых результатов.

Например, когда вы сидите и читаете этот параграф прямо сейчас, напрягите плечи, сместите точку опоры в сторону; позвольте плечам прижаться к ушам. Типичное стрессовое состояние. Что стало с дыханием? Это комфортное состояние? Считаете ли вы физиологию полезной для обучения? Где ваше внимание? Какие убеждения об обучении вы поддерживаете в этом состоянии?

Теперь поменяйте положение, немного подвигайтесь, встаньте и снова сядьте. Найдите сбалансированное, комфортное положение. Пройдитесь вниманием по своему тело и снимите лишнее напряжение, дышите ровно и спокойно. Где ваше внимание в этом состоянии? Какие убеждения об обучении связаны с этим состоянием? Какое состояние более благоприятно для обучения?

Как показывает простое упражнение, приведенное выше, невербальные сигналы часто совпадают с наиболее важными и влиятельными аспектами мониторинга и управления внутренними состояниями.

Важно признать влияние поведения, даже очень тонких аспектов физиологии, на внутренние состояния людей. Разные состояния и отношения выражаются через разные шаблоны\паттерны языка и поведения. Важно понимать, что, например, в ситуациях, когда вы испытываете стресс или конфликт, вы можете демонстрировать это невербально, и не замечать этого. Когда вы начинаете осознавать подобные сигналы, некоторые из них становятся более очевидными, особенно в ситуациях, когда люди действуют спонтанно.

Физиология предоставляет мощный рычаг для изменения состояний людей и процессов мышления. Таким образом, физиологические модели и сигналы являются важным инструментом управления состоянием.

В качестве примера основатель крупной судоходной компании заявил, что он использовал физическую активность, чтобы помочь ему мобилизовать внутренние процессы, необходимые для решения проблем. Для решение определённых проблем он должен был бы пойти и поиграть в гольф, чтобы войти в состояние, необходимое для решение конкретных проблем.

Для решение других проблем, он выходил и катался на велосипеде. Он был настолько конкретным в отношении того, какой тип физиологии использовать, что говорил: «Вы не можете играть в гольф для решения этой проблемы. Она требует езды на велосипеде».

Неврология, необходимая для организации определенных физических дейтсвий, стимулирует и объединяет другие неврологические процессы. Езда на велосипеде является примером одного из способов активировать и поддерживать определенное внутреннее состояние.

Другие методы для установления и управления внутренними состояниями включают в себя:

  • использование диссоциации
  • использование субмодальностей
  • доступ и якорение «ресурсных» воспоминаний.

Упражнения для управления личными состояниями

Когнитивные и физические различия и сигналы, идентифицированные НЛП, могут использоваться для систематического доступа и мобилизации различных частей вашей нервной системы. НЛП предоставляет широкий спектр инструментов, методов и навыков для выбора и управления конкретными состояниями сознания.

Некоторые из этих предварительных оценок включают в себя: якорение, изменение субмодальностей, позиции восприятия, соматический синтаксис и использование ключей глазного доступа и другие микроповеденческие сигналам.

Следующие упражнения иллюстрируют некоторые способы использования базовых инструментов НЛП, чтобы помочь вам лучше выбирать и управлять своим собственным внутренним состоянием.

Доступ и якорение состояний

Якорение является одним из самых простых и мощных инструментов для выбора и получения доступа к состояниям.

Якорение включает в себя установление сигнала или триггера для определенного желаемого состояния. В качестве примера попробуйте сделать следующие шаги:

  1. Вспомните конкретное время, когда вы испытали состояние, к которому хотите создать и иметь доступ, сейчас или в будущем.
  2. Разверните это воспоминание полностью. Увидьте, то что вы видели там, слушайте то, что слышали и ощущайте то, что ощущали телом там, обратите внимание на дыхание, окружающую температуру того времени и т. д.
  3. Выберите определенный цвет, символ или другой визуальный признак, какой-либо звук и / или слово или какое-то особое ощущение, что станет напоминанием, сигналом или якорем для этого состояния.
  4. Встряхнитесь, подвигайтесь, переключите внимание на то, что вы видите и слышите в настоящем моменте времени. Затем проверьте как работает сигнал-напоминание.
  5. Повторяйте шаги 1−4, пока не получите легкий, чистый доступ к состоянию.

Перенос «ресурсного» состояния

Способность «закреплять состояния» позволяет вам повторно обрабатывать и использовать их практически в любой ситуации, которую вы выберете. Следующие шаги предоставляют метод идентификации и якорение «ресурсного» состояния, а затем переноса этого состояния в проблемную ситуацию с помощью якоря.

  1. Займите расслабленную физическую позу, в которой вы чувствуете, что можете быть нейтральным наблюдателем самого себя («мета-позиция»). С этой точки зрения выберите конкретное «ресурсное» состояние, которое вы хотели бы исследовать и улучшить.
  2. Выберите конкретное физическое местоположение, представляющее «пространство» для этого состояния ресурса. Поместите воображаемую границу вокруг этого пространства (то есть круг, квадрат, звезда и т. Д.).
  3. Подумайте о сильном эталонном опыте для этого «ресурсного» состояния. Пример, когда это состояние проявлялось наиболее полно, сильно, ярко и т. д. Полностью ассоциируйтесь с этим опытом и физически шагните в пространство для «ресурса», поддерживая это состояние как можно более полно.

Обратите внимание на любые физиологические сигналы, связанные с этим состоянием.

  1. Выйдите из этого состояния, как бы оставив его в пространстве ресурса, и вернитесь в исходную мета-позицию. Убедитесь, что ваша физиология меняется.
  2. Проверьте силу «пространственного якоря», физически вернувшись в пространство и проверив наличие физиологических сигналов, связанных с состоянием ресурса. Повторите процесс перехода между «пространством ресурса» и «мета-позицией» несколько раз, чтобы убедиться, что состояния хорошо отсортированы. Также обратите внимание на изменения в вашем внутреннем опыте.

Если есть какие-либо сомнения, или состояния становятся смазанными или «загрязненными», переустановите пространственный якорь в другом месте.

  1. Из мета-позиции идентифицируйте любые существенные когнитивные паттерны, связанные с состоянием ресурса, по сравнению с мета-позицией (различия в репрезентативных системах и субмодальностях).
  2. Вернитесь в пространство ресурса чтобы найти, какие физические и когнитивные паттерны могут быть усилены, чтобы еще больше улучшить состояние ресурса. Обратите внимание, какие физические сигналы усиливаются.
  3. Определите контекст, в котором у вас есть часть этого ресурса, но вы хотели бы иметь его больше. Представьте, что созданное вами пространство ресурсов перенесено в этот контекст. Войдите в пространство ресурсов и проверьте соответствующие физиологические сигналы.

T.O.T.E. Опросный лист для себя

Чтобы эффективно управлять своим состоянием, важно предвидеть, какой тип состояния может подходить для конкретной ситуации, и какие процессы могут использоваться для доступа и поддержания желаемого состояния в этом контексте.

Т.О.Т.Е. модель предоставляет полезную структуру для планирования и подготовки своего состояния к сложным будущим ситуациям.

Создание T.O.T.E. включает в себя установление целей, доказательств и шагов, необходимых для эффективного достижения и поддержания желаемого состояния. Используйте следующие вопросы, чтобы выбрать и попрактиковаться в вхождении во внутреннее состояние, которое будет наиболее подходящим для вас.

  1. Напишите краткое описание личной задачи или ситуации, связанной с одним или двумя другими, в которых поддержание состояния важно для: а) выполнения задачи, б) реагирования на проблемы или в) управления отношениями.
  2. Какие цели или задачи, в связи с вашим личным состоянием, у вас есть для этого контекста? (Перечислите их в коротких предложениях или ключевых словах, то есть «сохранять спокойствие», «быть наблюдательным», «сохранять расслабленность», «сохраняйть фокус» и т. д.)
  3. Что вы будете использовать в качестве доказательства того, что вы поддерживаете желаемое состояние? (Опишите это сенсорным языком: «симметричная осанка», «ровное дыхание», «более медленный темп голоса», «частый зрительный контакт» и т. д.)
  4. Какие конкретные шаги вы будете использовать для поддержания своего целевого (ых) состояния (й) — какие конкретные методы и действия (т. е. Якоря, ключевые слова, физические сигналы, субмодальности и т. д.) вы планируете использовать для поддержания желаемого внутреннего состояния в этом контексте?
  5. Если у вас возникают неожиданные проблемы или трудности в достижении ваших целей в этом контексте (например, сопротивление, недопонимание, временные ограничения, несогласие / конфликты с другими), какие конкретные альтернативные действия или шаги вы можете предпринять (например, смещение позиций восприятия, ВК Диссоциация, Рефрейминг и т. д.), чтобы гарантировать, что вы поддерживаете желаемое состояние?

Техники ментальной репетиции НЛП, такие как «Генератор нового поведения», фрейм «Как будто» и «Подстройка к будущему» также могут использоваться для выбора и достижения желаемых внутренних состояний в конкретных ситуациях.

Поделиться:

Подстройка к будущему

«Подстройка к будущему» — это термин НЛП для процесса мысленной репетиции своего поведения в некоторой будущей ситуации, чтобы гарантировать, что желаемое поведение и реакции будут возникать естественно и автоматически в соответствующих контекстах.

Разработанная основателями НЛП Ричардом Бэндлером и Джоном Гриндером, цель подстройки к будущему — обеспечить сохранение новых навыков и поведенческих изменений вне контекста, в котором они были изначально получены.

Слишком часто изменения, вносимые в одном контексте, ограничиваются той средой, в которой они были получена, и не становятся доступными в ситуациях, когда они необходимы.

Без надлежащей подстройки к будущему достижения учебного курса, тренировки или терапевтической встречи часто пропадают. Подстройка к будущему всегда является последним шагом в любом процессе изменения НЛП.

Основной метод подстройки к будущему состоит в том, чтобы связать новое поведение или реакцию на внешние сигналы (стимулы), которые естественным образом возникают в будущей ситуации, в которой вы хотите изменить своё поведение и\или конкретную реакцию.

Например, можно задать вопрос: «Что самое первое, что вы увидите, услышите или ощутите вовне, в той ситуации, что напомнит вам о ваших новых знаниях или навыках?»

Когда конкретный предмет идентифицирован, человек может мысленно сосредоточить внимание на этом предмете, используя память или воображение, связывая его с новым поведением или реакцией, выполняя мысленную репетицию.

Когда человек позже сталкивается с этим сигналом окружающей среды, он будет служить в качестве естественного и бессознательного якоря или спускового крючка для желаемой реакции или поведения.

Например, человек может подстроить к будущему ощущение уверенности и сосредоточенности во время сложной предстоящей встречи, соединив ощущения и позу тела, связанные с уверенностью, с ощущением дверной ручки у входа в комнату собраний, размерами и формой стол в зале заседаний, а также лица и голоса ключевых людей, присутствующих на собрании.

У Дилтса довольно сложный язык описания, поэтому добавлю своих примеров.

Допустим вы хотите привнести ощущение «Х» в определённую ситуацию, где этого «Х» нет. Например, когда начальник кипишует и наводит шорох 🙂


Получив доступ к этому ощущению любым образом, вы задаёте себе вопрос: «Что самое первое, что я увижу, услышу или буду ощущать вовне, в той ситуации, что напомнит мне о моём ощущение Х?»

У начальника в этот момент определённый тон, громкость и скорость голоса. Какие-то визуальные проявления эмоции на лице (сводит брови, зубы сжимает и т. д.).

И эти стимулы теперь становятся напоминалкой для вашего ощущения «Х». Так, что когда вы реально окажитесь в такой ситуации, это ощущение возникнет автоматически.

Поделиться: