Перфекционизм, лень, убеждения

Про перфекционизм, страдания и ошибки мышления

Читаю книгу Альберта Эллиса, основателя Рационально Эмотивной Поведенческой терапии (РЭПТ) «How to stubbornly refuse to be miserable about anything», натыкаюсь на классный кусочек про перфекционизм, перевожу, а потом узнаю, что эта книга есть на русском :))

Она думала, что Бернс, предлагал ей отказаться от всех идеальных целей и придерживаться только реалистичных и средних. Тогда она бы смогла избежать разочарования или подавленности.

Перевод всё равно выложу, а после поделюсь своими наблюдениями.

---------
Аннабель, одна из моих клиентов, дорожившая своим перфекционизмом, потому что считала, что он сделал её прекрасной писательницей и прекрасной матерью, испытывала трудности с некоторыми идеями Дэвида Бернса о перфекционизме в его книге «Чувствую себя хорошо».

«Но если я не буду стремиться к идеальным целям, я никогда не достигну половины хороших вещей, которых я достигаю», — сказала она. «Как насчет этого?»

«Это правда», — ответил я.

«Вы и многие выдающиеся изобретатели и писатели стремились к идеалу, тем самым помогли себе добиться замечательных успехов. Поэтому РЭПТ не противостоит конкуренции или стремлению к выдающимся достижениям. Он защищает совершенство в выполнении задач, а не самосовершенствование».

«Что это значит? «

«Это означает, что вы можете стараться быть настолько хорошими или даже настолько совершенными, насколько можете — в любом проекте или задаче. Вы можете попытаться сделать его идеально. Но вы не совершенный человек, если задача сделана совершенно. Вы все еще человек, который завершил идеальный проект, но никогда не был совершенным человеком для этого».

«Тогда получается, что я становлюсь некомпетентным или никчемным человеком?».

«Это не так! Когда вы совершаете некомпетентные или „плохие“ поступки, вы становитесь человеком, который действовал плохо, а не плохим человеком».

«Но почему тогда я должна стремиться к совершенству или даже к просто хорошим результатам?».

«Потому что вы, вероятно, находите эти достижения желаемыми. И, если ваши достижения выдающиеся или идеальные, вы найдете их более желанными — более приятными. Но ваши достижения, какими бы хорошими они ни были, никогда не сделают вас совершенно хорошим человеком\совершенным\идеальным».

«Но разве Бернс не прав насчет того, что я разочаруюсь, если я буду стремиться к идеалу и не достигну его?»

«Да, разочаруетесь, но без ненависти к себе, если вы используете РЭПТ.»

«И как мне это сделать?»

«Не отказывайтесь от своего желания быть идеальной мамой или идеальным писателем, но устраните ваши „долженствования“ или „необходимости“.»

«Пока вы говорите себе: „Я действительно хотела бы написать идеальный роман, но я не обязана, не должна“, вы сохраните свой перфекционизм на уровне задач, а не на уровне личности»."

«Принципиальном важно, где вы поставите слово „должна“.
Я могу стремиться достичь перфекционизма в своём писательском мастерстве пока я не думаю об этом. Но если я не буду стремиться к этому, я не считаю себя неряшливым писателем и гнилым человеком».

«Точно!»

Аннабель продолжала усердно работать над совершенствованием её навыках материнства и способностей писателя. Но она преодолела беспокойство, которое привело ее к терапии, изменив свои перфекционистские убеждения обратно на предпочтения или желания.
----------
Мне очень понравилось как Эллис утилизирует (использует) идею перфекционизма Аннабель. Он не предлагает ей избавиться от него или бороться с ним, а просто предлагает другой контекст.

Перфекционизм в отношении своей личности (стать идеальной мамой, писателем) трансформируется в перфекционизм выполнения конкретных задач, которым могут приблизить к этому идеалу.

С ленью, злостью, тревогой, страхом, перфекционизмом, повышенной самокритичностью и т. д. обычно хотят поскорее разделаться и избавиться.

Такой подход «в лоб» часто приводит к ухудшению и усилению неприятного состояния или эмоции, с которой идёт борьба.

Мне гораздо ближе подход «утилизации». Это термин используется в НЛП и гипнозе. Он означает, что любой элемент жизни человека, любой опыт может быть полезен в определённом контексте.

Лениться на работе — не полезно.
Лениться пойти покурить — полезно.

Бояться проходить собеседование — не полезно.
Бояться разговаривать по телефону без гарнитуры за рулём — полезно.
---------
Другой интересный момент: разделение поступков и личности.
Когда мы ставим знак равенства между поступком и личностью, мы совершаем ошибку. Это применимо как «плохим» поступкам, так и к хорошим.

Сделал нечто, что считаю хорошим поступком, значит я хороший человек.

Почему такое уравнивание может быть опасным?
Потому что словосочетание «хороший человек» указывает не некую «замороженность» и «неизменность» этого качества, а это ведёт к тому, что сделав что-то «нехорошее» человек может либо этого не заметить, либо это может вызвать шок и болезненное разрушение представления о себе.

Сделал нечто, что считаю плохим поступком, значит я плохой человек.

В этом случае, человек попадает в ситуации, когда любые «хорошие» поступки будут интерпретироваться им как «не настоящие», потому что «плохой человек — делает только плохие поступки».

Другая сторона такого отождествления приводит к тому, что любой «плохой» поступок автоматически делает человека «плохим» в его глазах.

Такой вывод о себе на уровне личности создаёт петлю обратной связи:

Если я плохой человек, то всё что я делаю будет плохим.
Если всё, что я делаю будет плохим, то зачем вообще что-то делать?

Думаю, что вы встречались с такой ситуацией.

В данном случае очень важно развить способность разделять поступки и личность.

— Сделал что-то хорошее, означает, что я человек, который может делать хорошее.
— Сделал плохое, означает, что я человек, который может так поступать.

Хороший человек → человек, который поступил хорошо
Плохой человек→ человек, который поступил плохо

Такое разделение помогает избежать попадания в безвыходные петли мышления и сохранить здравомыслие.
---------
Как у вас обстоят дела с перфекционизмом?
Замечали за собой такие петли в мышлении?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.