Как избавиться от страха?

Как избавиться от страха? 4 способа

Страх, волнение, тревога — это чувства, на которые часто жалуются мои клиенты.
С помощью силы воли они пытаются бороться с этими чувствами, сопротивляться. Но, обычно это не помогает.

Страх не плох сам по себе.
Страх — это охранник.

Но, когда охранник поднимает тревогу изо дня в день на пустом месте — это начинает напрягать.
Для этих случаев я написал несколько простых способов как справиться с ним.

1. Не боритесь со страхом. Дайте ему место.

Сила действия равна силе противодействия.
Чем сильнее стараешься подавить чувство страха тем сильнее оно становится.
Но, что такое страх?
«Страх», — это оценка ощущений. Ярлык, который мы на автомате приклеиваем к процессам внутри нашего тела.
Дрожь, покалывание, тепло, движение, сердцебиение, потные лодошки.

Если вы сейчас встаньте и сделайте 10 интенсивных приседаний, то скорее всего вы ощутите то, что описано выше. Будете ли вы называть это страхом?
Вряд ли 🙂

Поэтому первое, что нужно сделать, чтобы уменьшить силу страха — перейти от оценочных суждений к описанию ощущений, которые вы испытываете в данным момент.

Тепло там-то, холодно здесь, давит тут, распирает там, покалывает отсюда и вон туда.
Такое переключение внимания резко снижает силу этого чувства.

 2. Сфокусируйтесь на окружающей обстановке.

Посмотрите по сторонам. Приглядитесь. Обратите внимание на детали обстановки. Если это комната, то посмотрите на стены, пол, потолок, предметы в комнате и т.д.Прислушайтесь к звукам. Шум за окном? Рабочий гул? Разговоры?

Прикоснитесь к чему-нибудь. Проведите рукой по своей одежде. Ощутите фактуру ткани. Возьмите в руки какой-нибудь предмет. Это может быть книга, ваш смартфон, безделушка или что-то еще. Потрогайте его с закрытыми глазами.

Страх — это про будущее. Про то, что там может быть.
Но здесь и сейчас, скорее всего, вы в безопасности.

И ваши органы чувств помогут вам вернуть ощущение спокойствия.

3. Помните, что страх заканчивается.

Тревога, беспокойство, волнение, страх — это эмоции, которые имеют начало и конец.
Не важно насколько сильно они ощущаются.

Организм человека устроен так, что в нём нет чего-то постоянного. Человек — это бесконечный процесс, бесконечное движение. Сердце бьется всю жизнь, кровь движется по сосудам, происходит процесс дыхания, клетки обновляются, настроение меняется.

Это значит, что и страх сменится спокойствием.

Часто одна эта мысль помогает успокоиться и сфокусироваться на действиях.

4. Дышите.

Дыхание — это очень интересная система. Когда люди пугаются или тревожатся, то они часто забывают про дыхание. Некоторые буквально перестают дышать, а этого не в коем случае нельзя делать.
Для того, чтобы успокоиться нужно 1) Дышать, 2) Дышать определенным образом.

Вдох активирует симпатическую нервную систему (активность, бодрость).
Выдох активирует парасимпатическую нервную систему (расслабление, покой).

Поэтому выдох должен быть длиннее вдоха.
Увеличивайте продолжительность ВЫДОХА.
Уменьшайте продолжительность ВДОХА.

Например: 2 секунды вдоха, 4 секунды выдоха.Через 3 минуты такого дыхания вам станет гораздо спокойнее.

 ——————-

В большинстве случаев перечисленные варианты хорошо помогают успокоить встревоженного «охранника».

Когда они не помогают, это значит, что пора обратиться к специалисту.


Иногда чувство страха может быть связано с неприятными воспоминаниями, которые неожиданным образом всплывают в определенных ситуациях. В данном случае нужно разобраться с воспоминаниями и тогда страх уйдет сам собой.

Как это делать я рассказывал здесь: Про неприятные воспоминания
Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.